نکات مهم در مورد حمام آفتاب
اگر قصد سفر با تور خارجی را دارید، انواع تفریحات جذاب انتظار شما را می‌کشند. اما لذت بردن از هر جاذبه‌‌ی گردشگری، ملزم به رعایت کردن یک سری نکات است که باعث بیشتر شدن امنیت سفر شما از هر لحاظ می‌شود. از جمله اصلی‌ترین تفریحات در سفر به بهترین سواحل جهان، حمام آفتاب است. آفتاب گرفتن و دراز کشیدن روی سواحل شنی، حس آرامش‌بخشی را به انسان منتقل می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم به‌جای استفاده از سولاریوم، برای تیره کردن پوست خود، به طور طبیعی و در زیر نور آفتاب و هوای تازه، اینکار را انجام دهید. اما این تفریح اگر به صورت غیر اصولی انجام شود، نه تنها مفید و خوش‌آیند نخواهد بود، بلکه باعث بیماری‌های شدید پوستی نیز می‌شود. همان‌طور که اگر گرفتار یک شیوه کلاهبرداری در سفر شوید می‌تواند کل سفر شما را به تلخی منجر کند، انواع آسیب‌هایی که ممکن است در اثر شیوه‌های نادرست آفتاب گرفتن به شما وارد شود ممکن است به کلی سفر شما را تحت تاثیر قرار داده و ناخوش‌آیند کند. از این رو در این مقاله تصمیم گرفته‌ایم تا به بررسی یک سری نکات مهم در مورد حمام آفتاب بپردازیم.اگر شما نیز عاشق سفر به شهرهای ساحلی و تفریحات دریایی هستید، با ما باشید تا با رعایت برخی نکات، سفری خوش و به یاد ماندنی برای خود و همراهان سفرتان رقم بزنید.
حمام آفتاب چیست؟
حمام آفتاب به عمل نشستن یا دراز کشیدن در زیر آفتاب گفته می‌شود. این کار معمولا با هدف برنزه شدن انجام می‌گیرد. با همراه داشتن لوازم ضروری در سفر کنار سواحل، اگر حمام آفتاب به صورت درست و اصولی انجام شود، از نظر سلامتی نیز فواید بسیار زیادی خواهد داشت. چرا که نور آفتاب در ایجاد ویتامین D در بدن کمک بسیار زیادی می‌کند. این ویتامین نقش زیادی در جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها خواهد داشت. اما از طرفی دیگر اگر اصول لازم برای اینکار انجام نشود، سوختگی پوست در کنار سواحل و عواقب بسیار خطرناک دیگری برای سلامتی می‌تواند به بار بیاورد. پس این‌که چگونه باید آفتاب بگیرید و برنزه شوید و در عین حال دچار سوختگی پوشت نشوید را در ادامه خواهید یافت.
مزایای حمام آفتاب
قرار گرفتن در معرض آفتاب به ساخت ویتامین D در بدن کمک می‌کند. این ویتامین یکی از اصلی‌ترین و ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای سلامتی بدن محسوب می‌شود. اصلی‌ترین منبع برای جذب ویتامین D توسط تابش نور آفتاب به بدن است. مقاصد توریستی جنوب شرق آسیا از بهترین مناطق برای گرفتن حمام آفتاب هستند، پیشنهاد می‌شود تا در طول سال و به خصوص در فصل تابستان، از نور خورشید در این مقاصد غافل نشوید. لذا از جمله مزایای حمام آفتاب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- نور خورشید باعث می‌شود تا مغز، هورمون سروتونین ترشح کند. در نتیجه حمام آفتاب باعث جلوگیری از افسردگی در افراد می‌شود.
- آفتاب گرفتن ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند. در نتیجه مشکل بی‌خوابی افراد رفع می‌شود.
- همان‌طور که گفته شد ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب استخوان‌ها کند. در نتیجه حمام آفتاب منجر به تقویت استخوان‌ها شده و از پوکی استخوان و آرتروز پیشگیری می‌کند.
- ویتامین D یکی از اصلی‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود. در نتیجه قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث می‌شود تا شخص کمتر مریض شود.
معایب حمام آفتاب
در کنار تمامی فوایدی که می‌توان برای حمام آفتاب نام برد، معایبی نیز وجود دارند. اما این معایب در صورتی خود را نشان می‌دهند که فرد اصول ایمنی و بهداشتی را در طول قرار گرفتن در معرض آفتاب رعایت نکرده باشد. فرقی نمی‌کند که به قصد آفتاب گرفتن در کنار سواحل استراحت کنید، یا مشغول بازی و هیجان در پارک‌های آبی آسیا و یا سوار بر کشتی کروز باشید، اصلی‌ترین ضرری که آفتاب گرفتن بی‌رویه و غیر اصولی به بدن وارد می‌کند، ایجاد سوختگی بر روی پوست است. اگر این سوختگی خیلی شدید باشد، می‌تواند DNA پوست را مختل کند و در نتیجه بیماری‌های سختی مثل سرطان پوست را در پی خواهد داشت.
ایده‌آل‌ترین بازه زمانی برای گرفتن حمام آفتاب چه قدر است؟
برخی از متخصصان پوست معتقدند که افراد می‌توانند بدون استفاده از ضد آفتاب تا ۲۰ دقیقه به صورت روزانه در معرض آفتاب قرار بگیرند. اگر آفتاب بسیار مستقیم و سوزناک باشد، بهتر است تا این زمان را به ۵ تا ۱۰ دقیقه نیز کاهش دهید. البته در این بازه زمانی، عواملی مثل منطقه جغرافیایی که در آن قرار دارید نیز تاثیرگذار خواهند بود. بنابراین اگر بهترین زمان سفر به مقاصد جنوب شرق آسیا را هم انتخاب کرده باشید، بهتر است در ظهر که آفتاب مستقیم و شدید است، از گرفتن حمام آفتاب پرهیز کنید، به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که پیش از ظهر یا کمی قبل از غروب آفتاب گرفته باشید. به عنوان مثال اگر با تور بالی سفر کنید، فرصت استثنایی برای برنزه کردن بدن خود، در کنار سواحل یا یکی از بیچ کلاب‌های بالی را خواهید داشت که تجربه بی‌نظیری در طول عمرتان به حساب می‌آید و با توجه به این‌که آفتاب‌های منطقه نیز بسیار برای این امر ایده‌آل هستند می‌توانید با رعایت اصول ایمنی بدون آسیب به سفر خود ادامه دهید و در ساعت‌های تابش مستقیم آفتاب، به دیدن جاذبه‌‌های گردشگری بالی بروید.
نکات مهم و حیاتی در حمام آفتاب
- حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. این کرم‌ها علاوه بر این که از اشعه‌های مضر آفتاب جلوگیری می‌کنند، از ایجاد چین و چروک‌های ناشی از آفتاب بر روی پوست نیز تا حد زیادی پیشگیری می‌کنند. به این نکته نوجه داشته باشید که اگر در سفر توریستی با فرزندان هستید، حتما ضدآفتاب مخصوص کودکان را هم همراه داشته باشید.
- طرز استفاده صحیح از کرم ضد آفتاب به این صورت است که بعد از پوشیدن لباس مخصوص شنا و ۳۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از آن استفاده کنید. همچنین هر دو ساعت یک بار باید آن را بر روی پوست خود تجدید کنید. اگر آبتنی کردید، حتما بلافاصله دوباره از کرم استفاده کنید.
- اگر در بهترین سواحل جهان، تعطیلاتی طولانی مدت را می‌گذرانید، حتما در طول روز زیر سایه بمانید. این را بدانید که در طولانی مدت، در زیر سایه ساحل نیز برنزه خواهید شد.
- در صورت ابری بودن هوا فقط ۷۰٪ اشعه UV کمتر می‌شود. این به معنای حذف کلی آن نیست. پس در این صورت نیز، استفاده از ضد آفتاب مهم است.
- با کمک اپلیکیشن‌های برنامه‌ریز سفر، روزهای اقامت خود را برای حمام آفتاب برنامه‌ریزی کنید. بهتر است این برنامه‌ریزی طوری باشد که در روزهای اولیه سفر خود، زمان کمتری را زیر آفتاب قرار بگیرید. چرا که به مرور زمان رنگ پوست شما تیره‌تر شده و دیگر دچار سوختگی نخواهید شد.
- سعی کنید تا در طول مدتی که به حمام آفتاب مشغول هستید، از نوشیدن مایعات غافل نشوید. چرا که شما با قرار گرفتن در زیر آفتاب، آب زیادی را از دست خواهید داد. اگر مقیم یکی از مقاصد مناسب سفر با کودکان هستید، می‌توانید از میوه‌های آب‌دار نیز، استفاده کنید.
با توجه به تمامی مواردی که گفته شد دیگر نیازی به نگرانی نیست. شما می‌توانید با خیال راحت سفری خوب و لذت‌بخش به یکی از شهرهای ساحلی دنیا در تور مالزی، تور تایلند یا تور ویتنام داشته باشید.
